Como sucede, cuando se trata de entrenamiento de pérdida de peso, las personas generalmente significan ejercicio dirigido al abdomen. Es comprensible que el abdomen y los lados caídos sean indicadores obvios de peso excesivo. Pero no olvide que el cuerpo humano es una sola criatura y es imposible quemar grasa localmente en un lugar y no tocar grasa en otro lugar.
Cuando entrenas y llegas al momento en que la grasa comienza a oxidarse, incluso será en todo el cuerpo. Esto significa que si entrena en serio los músculos abdominales, no significa que solo queme grasa para depositar en su estómago. La ventaja es que si sabe qué ejercicios realizar con precisión para su abdomen, no solo impulsar la grasa sino también ajustar los músculos, este tono eliminará fácilmente algunos centímetros de ambos lados de usted.
Cómo quitar rápidamente el estómago y los lados
De hecho, el propósito del entrenamiento de giroscopio no es quemar la mayor cantidad de grasa posible en una clase, sino activar toda la energía almacenada. La energía está en forma de grasa y stock solamente.
Debe recuperar sus músculos a la normalidad porque son uno de los principales consumidores de energía. Cuanto más activos funcionen durante la práctica, más tiempo se recuperarán más adelante. Completará el entrenamiento y su cuerpo continuará usando grasa para recuperarse. Este es el secreto para el entrenamiento adecuado.
Por lo tanto, no es del todo correcto recomendar solo un ejercicio para un área problemática específica. El entrenamiento de bucle será más efectivo. Use más músculo, pero preste más atención al área del problema.
Si está listo para trabajar por su cuenta, permíteme proporcionarle tales opciones de capacitación. Ella no es complicada. Si necesita resultados rápidos, pase dos semanas al día y garantice que perderá 7-10 kg.
La condición principal para obtener resultados es ser entrenado por la noche (una hora después de la cena) mientras que en ninguno. Beber solo agua. Esto es necesario para que el cuerpo continúe quemando grasa y no aprovecha la energía traída por la comida después del entrenamiento.
Cintura compleja
Hacemos estos ejercicios en el orden descrito. Para cada ejercicio, realizamos 4 series de 12-15 respuestas.
¡Importante! ¡Descansa por no más de un minuto entre repeticiones! Descansa durante 3-4 minutos entre ejercicios
Ataque clásico
Cargue perfectamente los bíceps posteriores de los muslos, restaurando el sonido muscular a las piernas
Párate de pie, mantén tu espalda uniformemente y coloca tus manos en el cinturón. Siga adelante con el pie derecho, vaya a él, siéntese en una esquina de 90 grados y regrese a la posición inicial. Repita el número de cada uno y luego repita lo mismo con el pie izquierdo.
No hay necesidad de alternarse primero con el lado derecho y luego con el pie izquierdo: esto puede crear una carga peligrosa en la columna vertebral.
Si la práctica parece demasiado fácil, recoja el piso de plástico para mejorar.
Suplats de estilo Sumo
Los mejores ejercicios para el entrenamiento de cadera en casa
Como se muestra en la imagen, extienda las piernas. Gire el pie para que esté convenientemente en una posición inferior. Las manos están frente a usted (puede estirarse para el equilibrio) y lo más profundo posible. Luego, volvemos a su ubicación original.
Para complicaciones, también puede usar una botella de plástico, pero ya hay cinco.
Ejercicios de noticias
No importa cuántas opciones de ejercicio diferentes sepa, solo los giros clásicos pueden hacer los músculos de la prensa.
Acostarse hacia arriba. Dobla las piernas de tus rodillas en un ángulo de 90 grados y coloca tus manos detrás de la cabeza. El estrés de los músculos de las noticias comienza a arrancar los omóplatos del piso, torciendo la situación. En la parte superior del ejercicio, haga una pausa de 1-2 segundos y vuelva a su posición original.
Al torcer, intente levantar el cuerpo debido al esfuerzo de los músculos de la prensa, sin la ayuda de contracción y mano. No intente tocar las rodillas con la cabeza mientras realiza ejercicios, simplemente arrance los omóplatos del piso. Asegúrese de probar una breve pausa en la parte superior del ejercicio; esto mejora enormemente su efectividad. Para más conveniencia, puede colocar las piernas en el sofá para que estén paralelas al piso.
Estirar
Un ejercicio esencial para mejorar la postura entrenando los músculos de la columna vertebral. Darás una buena recompensa por las caderas ajustadas y los buenos músculos de la cadera.
Acostado sobre tu vientre. Pon las manos delante de ti y endereza. Mantenga las piernas juntas. Contre la respiración mientras sea lo más alto posible. Acostado en la parte superior durante 2-3 segundos. Volver a exhalar.
Empuje inverso
Volveremos a los músculos de la mano. No tengas miedo, nunca tendrás manos grandes. Incluso si quieres. Pero para hacer tus manos fuertes, pero hermosas, puedes hacerlo. Y solo necesitamos sillas.
Gire la espalda a la silla, siéntese y coloque los brazos (sosteniendo el ancho del hombro) a lo largo del borde del asiento. Inspiración, comience lentamente y doble los codos. Baje el quinto punto de posición cuando los hombros no son paralelos al piso (esta es la primera vez que hace este ejercicio, es difícil hundirse muy bajo. Comience con una profundidad más baja y cómoda). Mantenga los codos rectos y no los diluya a los lados. Una vez que use solo la fuerza de sus tríceps para alcanzar el fondo, empuje su torso hacia arriba, levantándose (exhalando) a su posición original. Este ejercicio parece simple, pero debes practicar un poco para que sea realmente correcto y sentir que los músculos necesarios funcionan.
Ejercar el "vacío". Aplanamos el estómago
Sin embargo, este ejercicio le permitirá trabajar bien en los músculos laterales de su abdomen, que está oculto bajo los medios de comunicación y no se puede ver afuera. Pero era su responsabilidad de mantener los órganos internos y no les permitió acercarse. y "vacío" es el único ejercicio para entrenar este músculo
Puede aspirarse no solo durante el entrenamiento, sino también en cualquier momento libre. Puedes sentarte. Puedes pararte. Pero es más conveniente acostarse.
Para hacer ejercicio, acuéstese boca arriba, dobla las piernas sobre las rodillas y relaja todo el cuerpo. Esta es la posición inicial. Luego, haga una fuerte exhalación mientras absorbe la mayor cantidad de estómago posible. Después de tirar del aperitivo, manténgalo en esta posición y respire un poco. Realice dos o tres ejercicios consecutivos. En cada entrenamiento siguiente, aumente gradualmente el tiempo de 15 segundos a un minuto.
Este entrenamiento te llevará unos 40 minutos. Si tiene una bicicleta deportiva, cinta de correr u ovalada en casa, puede hacerlo durante otros 20-30 minutos.
¡Te deseo buena suerte a los personajes con los que sueñas!